Nowe, napisane przez doświadczoną instruktorkę fitness specjalnie dla czytelniczek PuellaNova zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha, pośladków oraz nóg!Witam po długiej przerwie! Po wakacjach większość z was uzyskało
smuklejsza figurę i zastanawiacie się jednak jak ją utrzymać w formie lub
jak dojść do wymarzonej sylwetki. To PROSTE! Mimo że za oknami prawdziwa
jesień przebierz się w dresy, zrób w domu trochę miejsca i zaczynamy
trening. Specjalnie dla was opracowałam prosty zestaw ćwiczeń siłowych.
Bez ciężarków oraz fitnessowych maszyn. Jedynym ,,sprzętem” jakiego
potrzebujesz jest zwykłe domowe krzesło i karimata .Dobre rezultaty
osiągniesz ćwicząc zaledwie 10 minut 2-3 razy w tygodniu. Tyle czasu
znajdziesz na pewno. Więc zaczynamy
ZESTAW NA BRZUSZEK
1 Usiądź na brzegu stabilnego krzesła, stopy postaw płasko na podłodze.
Dłonie oprzyj na siedzisku po bokach bioder. Zsuń pośladki z krzesła a
stopy ustaw tak aby nogi były zgięte pod kątem prostym. Powoli ugnij
ręce i opuść biodra Łokcie powinny być cały czas skierowane w tył.
Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. To proste! Robisz tu przysiady a ręce
masz oparte z tyłu za sobą – wstajesz i kucasz. Wykonaj 8 powtórzeń.
2 Połóż się na plecach i oprzyj dłonie z tyłu głowy . Nogi ugięte napnij
mięśnie brzucha , unieś głowę i ramiona o kilka centymetrów. Podnieś
nogi tak, by łydki były równolegle do podłogi. Jednocześnie przyciągnij
lewe kolano do klatki piersiowej i zbliż do niego prawy łokieć.
Wytrzymaj chwilę. Wyprostuj lewą nogę, a prawą przyciągnij do klatki
piersiowej i przysuń do kolana lewy łokieć. Wykonaj naprzemiennie po 8
powtórzeń w obie strony.
ZESTAW NA NOGI I POŚLADKI
1 Stań prosto. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę a ugiętą lewą
skrzyżuj z tyłu. Przesuń ręce trochę w prawo. Skocz w lewo przenosząc w
tę stronę ramiona. Lądując na lewej stopie ugnij nieco kolana i przenieś
prawą nogę do tyłu, za lewą. Przeskakuj z nogi na nogę przez 30 sekund,
starając się jak najbardziej uginać kolana.
2 Stań tyłem dom stabilnego krzesła i zrób durzy krok w przód. Połóż
ręce na biodrach ugnij lewą nogę i oprzyj stopę na krześle. Powoli ugnij
prawą nogę. Grzbiet musi być prosto. Nie pozwól by kolano wysunęło się
poza linię pleców. Wytrzymaj chwilę i wyprostuj nogę Zrób po 8 powtórzeń
najpierw prawą potem lewą nogą.
Dobre rezultaty osiągniesz ćwicząc zaledwie 10min 2-3 razy w tygodniu .
Tyle czasu znajdziesz na pewno .Każde ćwiczenie powtórz 8-12 razy Między
nimi rób 30-60 sekund przerwy Po 2-3 tygodniach trenowania możesz
spróbować ćwiczyć bez przerwy.
Dziewczyny pamiętajcie tylko o jednym jest to dość ważne przed
ćwiczeniami najlepiej ostatni posiłek spożywamy 30min przed treningiem ,
dobrze by było jeżeli był by to posiłek lekki nic ciężkiego i tłustego.
Pijemy tylko wodę nie gazowaną , najlepiej małymi łyczkami wszystkie
słodkie gazowane napoje odpadają.
Jeszcze jedno jak zaczniesz ćwiczyć włącz fajna skoczna muzykę.
POWODZENIA
